我们看得出他们的荣耀，却看不到他们背后的故事

电视连续剧《士兵突击》中许三多玩单杠的场景，亲们还有印象吧? 玩单杠双杠，有技术含量!

体能训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而单双杠作为基础体能训练器材，对于培养战士练就坚忍不拔，积较主动，吃苦耐劳等优良品质，具有重要的作用。同时单双杠还因为其价格低、占地小、训练效果好等优点，所以一直是武警部队建设的热点。

不会玩单双杠?小编来示范一下。

单杠技巧：正握胸前引体向上(背肌、肱二头肌)站在高于头顶的单杠下方;跳起，两手掌心向前握住单杠，间距略比肩宽，两手臂伸直，身体悬垂，腰部以下放松，两小腿伸直或弯曲交叉(适用于单杠高度不够);屈肘，以背阔肌的收缩力控制住，使整个躯干重心上移，直至下颏超过单杠的水平，以使背部的肩胛骨内收靠拢及背部肌肉处于‘顶峰收缩位’停留数秒钟;以背阔肌的张紧力控制住，慢慢使重心下降还原至初始位置。

动作过程中，要求保持身体垂直，若前后摆动，就会借助其他部位肌肉的力量，使锻炼效果大打折扣。如果是初学者，背部和臂部的力量相对较弱，无法徒手完成整个过程，那么可以选择一个较低的单杠，两脚适当地撑地借力，其他要求同上;如果手的握力不够，较后几次动作无法抓住单杠，可以在做之前用‘助力带’将两手缠在单杠上，使背部肌群集中用力。

你学会了吗?